발에는 우리가 신경 쓰지 않으면 지나치기 쉬운 작은 뼈와 구조들이 많습니다. 그중에서도 부주상골(Accessory Navicular)은 발 안쪽에 위치한 작은 뼈로, 일부 사람들에게는 선천적으로 더 크게 발달해 있습니다. 부주상골 자체는 문제가 되지 않지만, 이 부위에 지속적인 압력이나 충격이 가해지면 통증과 불편함을 유발하는 ‘부주상골 증후군’이 발생할 수 있습니다.
이때 가장 효과적인 대처법 중 하나가 바로 부주상 서포트(Arch & Navicular Support)입니다. 오늘은 부주상골 증후군 예방과 완화를 위한 서포트 사용법과 관리 방법을 소개해 드리겠습니다.
부주상골 증후군이란?
1. 부주상골이란?
부주상골은 발 안쪽 복사뼈(내측 족궁) 근처에 위치한 작은 뼈로, 모든 사람이 가지고 있는 것은 아니지만 약 10~15%의 사람들에게 존재합니다.
📌 부주상골이 문제를 일으키는 경우 ✔ 발에 지속적인 압력이 가해질 때 ✔ 운동이나 장시간 서 있는 활동을 할 때 ✔ 신발이 맞지 않거나 평발로 인해 발 아치가 무너질 때 ✔ 발목을 자주 삐거나 발 안쪽이 불편할 때
부주상골이 문제를 일으키면 발 안쪽이 붓거나 통증이 발생하며, 심한 경우 발목과 무릎까지 영향을 줄 수 있습니다.
부주상 서포트의 역할
1. 부주상 서포트란?
부주상 서포트는 발 아치를 올바르게 유지하고, 부주상골 주변에 가해지는 충격을 줄이는 보조 장치입니다.
✅ 부주상 서포트의 핵심 역할
- 부주상골이 받는 압력을 줄여 통증 완화
- 발 아치를 지지하여 평발과 무너진 족궁 교정
- 걷거나 운동할 때 부하를 분산시켜 발목 부담 감소
2. 일반 깔창과 부주상 서포트의 차이점
❌ 일반 깔창 → 전체적인 쿠션감 제공하지만, 부주상골을 직접적으로 보호하지 못함 ✅ 부주상 서포트 → 발 안쪽 아치를 지지하며 부주상골의 부담을 줄이는 특화된 설계
따라서 부주상골로 인한 불편함이 있다면 일반 깔창이 아닌 맞춤형 인솔 또는 부주상 서포트가 포함된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
부주상 서포트 올바르게 활용하는 방법
1. 자신에게 맞는 서포트 선택하기
🔹 발 아치 높이에 맞는 서포트 사용 ✔ 평발(낮은 아치) → 강한 지지력이 있는 서포트 필요 ✔ 정상적인 아치 → 적절한 충격 흡수 기능이 있는 제품 추천 ✔ 높은 아치(요족) → 유연성이 있는 서포트가 적합
🔹 맞춤형 인솔 활용 부주상골의 크기나 발 모양은 개인마다 다르므로, 맞춤형 인솔을 제작하면 보다 정밀한 서포트와 편안함을 제공할 수 있습니다.
2. 일상생활에서 서포트 활용하기
✔ 운동할 때 반드시 착용 달리기, 등산, 축구 같은 격한 운동을 할 때 부주상골에 부담이 커질 수 있으므로 운동화 속에 서포트를 삽입하면 발의 안정성이 향상됩니다.
✔ 서 있을 때도 착용하기 장시간 서 있는 직업이나 활동을 하는 경우 신발 내부에 서포트를 넣으면 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.
✔ 딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 것 피하기 부주상골이 튀어나와 있는 경우 맨발로 걷는 것이 부담을 줄 수 있으므로 실내에서도 서포트가 포함된 실내화를 착용하는 것이 좋습니다.
✔ 정기적으로 점검 후 교체 서포트는 사용하면서 변형될 수 있으므로 6개월~1년에 한 번 상태를 점검하고 교체하는 것이 중요합니다.
부주상골 건강을 위한 추가 관리법
1. 발 스트레칭 & 마사지
부주상골이 있는 사람들은 발목 주변 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
📌 부주상골 주변 근육을 이완하는 스트레칭 1️⃣ 타월 스트레칭 – 수건을 발가락에 걸고 가볍게 당겨 아킬레스건과 발바닥을 이완 2️⃣ 마사지 볼 굴리기 – 테니스공이나 마사지 볼을 발바닥 아래 두고 천천히 굴리며 근육을 풀어줌 3️⃣ 발가락 스트레칭 – 발가락을 쭉 펼쳤다가 접는 동작을 반복하여 발의 근육을 강화
Q&A – 부주상 서포트와 발 건강 관리
✅ 부주상 서포트를 사용하면 통증이 완전히 사라지나요? ➡ 서포트는 부담을 줄이고 통증을 완화하는 역할을 하지만, 꾸준한 스트레칭과 적절한 신발 착용이 병행되어야 더욱 효과적입니다.
✅ 부주상 서포트는 언제부터 사용해야 하나요? ➡ 부주상골이 있는 모든 사람이 통증을 느끼는 것은 아니지만, 조금이라도 불편함이 있다면 미리 사용하여 발을 보호하는 것이 좋습니다.
✅ 부주상골이 있으면 수술이 필요한가요? ➡ 대부분의 경우 비수술적 치료(서포트, 운동, 물리치료)만으로도 충분히 관리 가능합니다. 하지만 극심한 통증이 지속되거나 보행이 어려운 경우에는 의료진과 상담이 필요합니다.
✅ 어떤 신발과 함께 사용하는 것이 좋나요? ➡ 발을 단단히 잡아주는 신발이 가장 좋으며, 충격 흡수가 좋은 깔창과 함께 사용하면 효과가 더욱 좋습니다.
결론
✔ 부주상 서포트는 발 아치를 지지하고 부주상골에 가해지는 압력을 줄이는 중요한 역할을 합니다. ✔ 운동 시 착용하면 부상 예방에 도움을 주며, 일상에서도 꾸준히 활용하면 발 건강을 유지할 수 있습니다. ✔ 정기적인 점검과 발 스트레칭을 병행하면 통증 완화 및 예방 효과가 더욱 커집니다.
부주상골로 인해 발이 불편하거나 통증이 있다면, 지금부터라도 부주상 서포트를 적극 활용하여 발 건강을 지켜보세요! 😊”
