발 구조와 부주상 서포트의 관계, 반드시 알아야 할 점

발은 인체의 균형을 유지하고 체중을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 부주상골(Accessory Navicular Bone)은 발의 아치 형성에 영향을 미치는 구조물로, 일부 사람들에게는 통증을 유발할 수도 있습니다. 이를 관리하기 위해서는 부주상 서포트가 필수적입니다. 이번 글에서는 발 구조와 부주상 서포트의 관계, 그리고 반드시 알아야 할 핵심 내용을 정리해 보겠습니다.

발 구조와 부주상골(Accessory Navicular Bone) 이해하기

발은 총 26개의 뼈로 이루어져 있으며, 그중에서 주상골(Navicular Bone)은 발의 내측 아치를 지지하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 일부 사람들은 선천적으로 주상골 옆에 부주상골이라는 작은 추가 뼈가 존재하는데, 이는 전체 인구의 약 10~15%에서 발견됩니다.

📌 부주상골은 정상적인 발 구조에 포함되지 않지만, 특정한 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.

평소에는 별다른 증상이 없을 수 있음
발에 과도한 하중이 가해지면 통증 발생
발 아치가 무너지거나, 발바닥과 발목에 부담 증가

특히, **평발(flat feet)**을 가진 경우 부주상골이 주상골과 연결된 후경골건(Tibialis Posterior Tendon)에 부담을 주어 통증을 유발할 가능성이 높아집니다.

부주상골 증후군(Accessory Navicular Syndrome)이란?

부주상골 자체는 병이 아니지만, 이로 인해 발생하는 통증이나 불편함을 부주상골 증후군이라고 합니다.

✅ 증상

발 안쪽(발 내측) 돌출 부위의 통증 및 붓기
장시간 서 있거나 운동 후 발목과 발바닥의 피로 증가
신발 착용 시 돌출 부위가 신발과 마찰하여 불편함 발생
걷거나 뛸 때 아치가 무너지면서 발목이 쉽게 피로해짐

✅ 주요 원인

선천적인 요인: 부주상골 자체가 있는 경우
평발과 연관: 발의 내측 아치가 무너지면서 후경골건이 과도한 스트레스를 받음
과사용(Overuse): 장시간 서 있거나 걷는 경우, 격렬한 스포츠 활동

부주상 서포트의 역할과 필요성

**부주상 서포트(Accessory Navicular Support)**는 부주상골로 인해 발생하는 통증과 불편함을 완화하는 중요한 역할을 합니다. 적절한 서포트를 제공하면 발의 내측 아치를 지지하고, 후경골건에 가해지는 부담을 줄여 증상을 완화할 수 있습니다.

1️⃣ 맞춤형 인솔(깔창) 사용

부주상 서포트가 포함된 **아치 지지 인솔(Orthotic Support)**을 사용하면 아치가 무너지는 것을 방지하고, 후경골건의 부담을 줄일 수 있습니다.
맞춤형 인솔의 장점 ✅ 아치를 효과적으로 지지하여 부주상골 압력 감소 ✅ 보행 시 발의 균형을 유지하고 피로도 줄임 ✅ 신발과 발이 마찰하는 부분을 완화하여 돌출 부위의 자극 최소화

2️⃣ 발 아치 강화 운동

발의 아치를 지탱하는 근육을 강화하면 부주상골로 인한 통증이 완화됩니다.
추천하는 운동 ✅ 발가락 잡기 운동: 수건을 발가락으로 집어올리는 동작 ✅ 발바닥 스트레칭: 발가락을 뒤로 당겨 족저근막을 늘려줌 ✅ 후경골건 강화 운동: 탄력 밴드를 활용해 발목 안쪽 근육을 강화

3️⃣ 적절한 신발 선택

아치 서포트가 내장된 신발을 착용하면 부주상골로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.
신발 선택 시 고려할 점 ✅ 내측 아치 지지 기능이 있는 신발 ✅ 쿠션감이 충분하여 충격을 흡수하는 기능성 신발 ✅ 돌출 부위가 신발에 마찰되지 않도록 충분한 공간 확보

4️⃣ 부드러운 마사지 및 냉·온찜질

부주상골 부위의 근육을 풀어주는 마사지와 냉·온찜질을 병행하면 통증 완화에 효과적입니다.

🚨 부주상골 서포트를 무시하면 생길 수 있는 문제

부주상골이 있는 상태에서 적절한 서포트를 사용하지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

❌ 지속적인 발 통증 → 운동이나 일상생활에서 불편함 증가 ❌ 평발 악화 → 발 아치가 더욱 무너져 보행 시 피로감 증가 ❌ 발목 및 무릎 통증 → 발의 균형이 무너지면서 관절에 부담 가중 ❌ 후경골건염 발생 가능성 → 발목 안쪽의 힘줄 염증 유발

이러한 문제를 예방하려면 조기에 적절한 부주상 서포트를 적용하고, 맞춤형 인솔과 발 건강 관리법을 실천하는 것이 중요합니다.